因为一次偶然的 Apple Watch 竞赛，让我对奶昔羊的日常训练计划产生了兴趣，由此引出了本期话题。我们聊了平常会做的运动项目，是如何养成长期运动习惯的，以及现阶段喜欢和未来想尝试的运动项目，如果你也喜欢运动或者感兴趣，欢迎收听。 Outline 1. 奶昔羊600*7竞赛的缘由 2. 日常的运动项目和安排 3. 如何将运动融入生活 4. 运动对于身体的正反馈 5. 应对节假日乱节奏问题 6. 日常运动习惯如何养成 7. 现在最喜欢的运动 8. 想尝试或挑战的运动 9. 围绕运动推荐一样东西 Links * Garmin 945 * Always-on and beat yesterday * 戴上 Garmin245，感受迎面吹拂的风 * Solyent * 若饭 * J Step Gainer ) * 铁人三项 * Animal Flow * 髋关节打开 * 运动前热身动作 * 运动后拉伸动作 Host * Shawn * Milkshake 羊 Contact 网站：https://thespiral.fm 邮箱：hi@thespiral.fm 微博：@海螺电台TheSpiral Twitter：@SpiralPodcast Telegram：https://t.me/thespiralpodcast

海螺电台的老朋友 VE 一次出差来到杭州，我们见缝插针约了一次夜宵。被烤羊肉烤土豆烤鱼撑到不行时，突然聊起「吃东西」这个话题。我们从若饭代餐的体验侃到运动与思考的结合，又从拖延聊回饮食，是个开心的夜晚。节目中可能会有部分片段掺杂了烧烤店的白噪音，望见谅。 Outline 1. 吃代餐的体验 2. 为啥有人会喜欢跑步 3. 运动与思考的结合 4. 拖延着拖延着灵感的结构就成型了 5. 医院也想搞创新 6. 代餐，减肥工具 OR 效率革命 7. 营养液与心理安慰 Links * 若饭 * 维生素E播客 * 经济学6：伦理与概率作为根基 * 020. 运动不需要「坚持」，它只是我日常生活的 Routine Host * Shawn * VE * 红红 * 芒果 Contact 网站：https://thespiral.fm 邮箱：hi@thespiral.fm 微博：@海螺电台TheSpiral Twitter：@SpiralPodcast Telegram：https://t.me/thespiralpodcast

城市印象漫谈 上海： * 精致舒适便利/开放国际化/展映艺文活动丰富 * 骑车散步友好/基础设施安全感高 成都： * 北成都生活氛围浓郁，巴适闲散，生存压力小/0.5环的巷子里拐角就能遇到卤菜店和修鞋老大爷 * 市中心的成都和南面天府新区的成都仿佛是两个成都/好吃的老馆子密集，谈到成都就离不开吃 * 带点野性和粗粝的生命力/川西旅游资源丰富/自然徒步旅行爱好者的天堂 深圳 * 粤海街道办/年轻打工人的天下/和城市attachment的感觉很弱/实用主义导向 * 关内关外两极分化严重/空间拥挤感很强/走路速度，餐馆上菜翻桌节奏都很快 * 城市清洁干净，绿化丰富/道路交通规划科学高效 北京 * 互联网资源丰富/半小时出个门才过了个街道，交通效率低 * 空气污染严重/阶级分化严重/美国人可能偏爱北京 * Rio在北京被出租车拒载的小故事/Passluo被北京弄哭的小故事/「这个城市不属于我」的感受 * 吸引了大量有意思的人，工作之余喜欢搞奇怪的事情 杭州 * 自然资源和城市生活环境融合度高/一小时内去大自然内散心友好 * 西湖导致城市交通规划尴尬/互联网迭代思维式修地铁 Host * Shawn * Passluo * Rio * Lillian Contact 网站：https://thespiral.fm 邮箱：hi@thespiral.fm 微博：@海螺电台TheSpiral Twitter：@SpiralPodcast Telegram：t.me/thespiralpodcast