《别卷了，停一下：专治精神内耗的恢复站》 致每一个“活得有点累”的人 你好，我是林昕瑶。 如果你也—— 每天醒来第一件事不是开心，而是心慌； 周末晚上就开始焦虑周一，心跳加速； 刷完朋友圈更难受，总觉得别人都过得比自己好； 想拒绝却永远说“好的”，然后一个人生闷气； 失眠、熬夜、报复性刷手机，第二天后悔又重复； 经常问自己：活着到底有什么意义？ 那么，这个专辑，是为你做的。 这是一档什么样的节目？ 《别卷了，停一下：专治精神内耗的恢复站》 100节音频故事，每节7-10分钟。不是专家说教，不是心灵鸡汤。是一个和你一样累、一样烦、一样躲在消防通道里哭过的人，在陪你说话。每一节的结构都一样： · 一个真实故事——可能是我的，可能是朋友的，可能是你给我讲的 · 一个心理学小知识——不讲术语，只讲人话 · 一个今天就能用的方法——不用花钱，不用准备，做了就有一点点用 · 一个微小作业——很小很小，但做了就会有变化 100节，100天，正好一个季节。像和自己的一场长谈。 你会听到这些故事（随便挑几个） 第1节 · 那个在深夜给前女友发微信的程序员 他不是放不下，是太累了。大脑CPU过载的时候，手会不听使唤。 第2节 · 那个每天想辞职100次的人 她后来学会了“5%逃跑计划”——不逃整个工作，只逃5%，逃完回来继续扛。 第21节 · 那个躲在消防通道里哭的人 哭完站起来，整理一下衣服，回去继续开会。没人知道他哭过。 第26节 · 那个永远说“好的”的人 她第一次拒绝同事的时候，手在抖。后来她说：“原来天没塌。” 第35节 · 那个做了一件“没用但开心”的事的人 30岁的人，买了个风筝，在公园放了一下午。她说那是最开心的一天。 第50节 · 那个写了20张紧急卡片的人 她把卡片放在床头，最难的时候随手拿一张，上面写着：“你以前也走过很多难走的路。” 第63节 · 那个给焦虑起名叫“小喇叭”的人 焦虑一来，她就说：“哦，小喇叭又开始了。你先播着，我忙完再听。” 第73节 · 那个被裁员后发现“最坏结果也没那么坏”的人 她说：“不是我运气好，是我发现，原来我能扛得住。” 第89节 · 那个一个人去医院的人 她说：“一个人去医院，是成年人的孤独考试。” 第100节 · 那个走完100天的人 那个人，就是你。 你会学到这些方法（随便挑几个） · 电量检测法：每天三个闹钟，用手势回答还剩多少电 · 5%逃跑计划：逃不掉的时候，只逃5%，逃完回来继续 · 安全崩溃法：给自己10分钟，找一个地方，允许自己崩一下 · 三明治拒绝法：怎么拒绝，又不伤感情 · 冷水法：焦虑来袭时，用冷水拍脸，强行冷静 · 焦虑清单法：能控制的放左边，不能控制的放右边 · 给焦虑倒杯水法：把它当客人，不赶它，给它倒杯水 · 微小成功清单法：每天做一件小到不可能失败的事，给自己打个勾 · 一个人吃饭阶梯法：从五分钟开始，慢慢习惯一个人 · 发呆练习法：每天10分钟，什么都不做，只是坐着。50多个方法，都是亲测有效的小工具。你需要的时候，随手拿一个用。 这些人已经来过（部分读者留言） “我跟着你听了100天。昨天我老公突然说，你最近好像没那么焦虑了。我才发现，我真的变了。不是变好了，是变松了。” “我学会了拒绝。第一次拒绝同事的时候，手都在抖。现在，我已经能很自然地说‘不’了。” “我一个人去医院做手术，用你教的方法，提前准备了紧急联系人，虽然最后没用上，但我知道有人可以找，就没那么怕了。” “我给自己写了一张紧急卡片，放在钱包里。最难的那天，我拿出来看，上面写着：你以前也走过很多难走的路。看着那句话，我就哭了。哭完，又能走了。” “我和焦虑做了十年室友。现在它还在，但我们关系好多了。它来了，我就给它倒杯水。它坐一会儿，自己就走了。” 适合谁听？ · 经常觉得累、烦、不想动的人 · 晚上睡不着、早上起不来的人 · 不会拒绝、总讨好别人的人 · 看到朋友圈就焦虑的人 · 不知道活着有什么意义的人 · 一个人去医院、一个人吃饭、一个人扛着的人 · 想停一下，但不敢停的人 只要你活得有点累，这里就有你的位置。怎么听？ 每天一节，7-10分钟。 可以早上听，给自己一天的力气； 可以晚上听，卸下一天的疲惫； 可以心情好的时候听，当故事； 可以心情差的时候听，当急救。 建议：每天一节，不要囤。100天，正好一个季节。像和自己的一场长谈。 最后一句话：去年冬天，我在书房里写下第1节的第一个字。那时候我不知道，会有这么多人陪我走完这100天。现在我知道了。你不是一个人。你有工具了。你可以照顾自己了。你可以停下来了。别卷了，停一下。这里是恢复站，永远开门。累了就进来坐坐。 订阅方式 在喜马拉雅APP搜索：《别卷了，停一下：专治精神内耗的恢复站》或直接点击：CV林昕瑶---UID:415917023. 我是林昕瑶。100天，100节，谢谢你陪我。如果有一天你又累了，记得回来听故事。